Páginas

Como começar dieta, treino e suplementação, por Liv Gitahy


Antes de mais nada, para começarmos qualquer coisa precisamos definir o objetivo e nos informarmos!
Começar um novo estilo de vida saudável não é a tarefa mais fácil, pois precisamos mudar hábitos rotineiros, porém é totalmente possível e já adianto que vale a pena! 
Bem, eu vou contar pra vocês o que eu faria se estivesse começando hoje essa vida fit de ser!

Treino:

Procurar um profissional que passe confiança e conhecimento;

Iniciar com treino de adaptação para ver como o corpo se sente;
Associar musculação com aeróbico em treinos separados quando possível.
Separar o treino, dando prioridade para partes que mais precisam de atenção
Fazer o day off do treino em dia diferente do off da dieta  ( day off é dia de folga)
Fico muito cansado durante a semana? Faço um day off de treino durante semana e treino no final de semana
Tenho curto tempo para treinar? Dou prioridade à musculação e depois ao aeróbico. 
Procurar variar o aeróbico entre diferentes atividades para não enjoar, exemplos: bike, transport, esteira, dança, step, lutas em geral, etc.

Alimentação:

Cortar de cara frituras, refrigerantes, carboidratos simples, gorduras ruins
Procurar um nutricionista
Alta ingestão de água
Ter sempre opções fáceis de serem transportadas para refeições intermediárias ( porção de castanha, iogurte light, leite de soja de caixinha pequena, palitinhos de cenoura, dependendo da recomendação do seu nutricionista)
O corpo acostuma com tudo, por isso a dieta muda a cada 8 semanas também.

Suplementação:
Deve haver demanda de treino para suplementação
Suplementação é complemento para alimentação
A praticidade dos lanches intermediários com suplementação ao meu ver são o ponto mais positivo (barras protéicas, shakes de lenta absorção, proteínas líquidas, Iso Drinks)
Aposto muito na suplementação que é mais difícil de ser achada na alimentação em quantidade como BCAA, Glutamina e ainda adoro a praticidade da Caseína, mas tudo sob orientação profissional.

Acho que isso foi o básico do básico que eu fiz e deu certo, mas como sempre adoro reforçar:  cada pessoa reage de uma forma, cada organismo é único, o que dá certo para mim não necessariamente vai dar para ti.
Existem caminhos diferentes para chegarmos no nosso objetivo, por isso o acompanhamento com profissional é sempre tão indicado, mas ainda assim muita gente está por conta, então acredito que vale a pena se informar a todo momento.

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Obrigada por participar do Diva Genérica. Não esqueça de deixar o link do seu blog para que possamos retribuir a sua visita!